Качая железо (1977): материалы

Куликов Александр. Геркулес по имени Арнольд // Спортивная жизнь России. – 1991, № 5. – С. 29-31.

Александр КУЛИКОВ

ГЕРКУЛЕС ПО ИМЕНИ АРНОЛЬД

Двадцать лет назад именно Геркулес стал его первой ролью в кино. Сюжет, как и многие поздние, был незатейлив. Но от актера и не требовалось сверхъестественного умения, чтобы спасти картину, – сверхъестественно играло само его тело. А на экране действительно было на что посмотреть. Описание внешности свежеиспеченного «Мистера Олимпия» – словесный портрет, античного бога:

Рост – 188 см Вес – 97 кг

Окружность грудной клетки – 145 см

Окружность плеча – 56 см

Окружность талии – 81 см

Окружность бедра – 71,5 см

Окружность икры – 50,5 см

При этом Арнольд Шварценеггер – кареглазый шатен с застенчивой улыбкой еще ни разу не был женат.

Казалось бы, все данные пророчили

29

успех новой звезде экрана. Однако американцы, привыкшие гордиться, что «самое, самое…» в мире – это непременно их, американское, не желали, чтобы на гребне успеха оказался эмигрант, всего лишь два года назад приехавший из Европы. «Оставайся лучше при своем культуризме, парень!» – посоветовал Шварценеггеру один из агентов по найму, к кому он обратился как киноактер. – Фамилию твою никто не выговорит, твой акцент не позволит понять, о чем ты хочешь сказать, а твои мускулы слишком чудовищны, чтобы не заподозрить какого-нибудь кинотрюка!»

Но Арнольд был из тех, кто привык полагаться только на себя…

Арнольд Алоиз Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в австрийском городе Граце. Его отец занимал должность начальника полиции в небольшом городке Тале неподалеку от Граца, мать вела домашнее хозяйство и воспитывала двух сыновей – Арнольда и его младшего брата Майнхарда.

Хозяйство велось просто и экономно. Дети вставали в шесть утра и до занятий в школе успевали выдоить коров. Они и днем не оставались без работы. Арнольд рос худым и болезненным мальчиком, совершенно незаметным на фоне более тренированного брата, которого отец прочил своим наследником на полицейском поприще. Арнольд не возражал: гордость его уже в юные годы далеко опережала физическое развитие. И в хлипком на вид юноше таился могучий дух. Оставалось только найти способ установить гармонию души и тела…

Есть такое выражение – «колокола судьбы». В жизни Арнольда Шварценеггера они грянули в 1961 году, когда на соревнованиях по тяжелой атлетике в Вене он увидел советского атлета Юрия Власова. «Этот человек, его мощь и великолепие поразили меня, – вспоминал Шварценеггер. – Я решил: буду таким, как он. Мне казалось, что я вижу божество».

Гордый дух сделал свое дело: начав «строить свое тело» в пятнадцать лет с поднятия тяжестей, Арнольд уже в восемнадцать завоевал свой первый титул чемпиона Европы среди юниоров 1965 года. Правда, для того, чтобы попасть на соревнования в Штутгарте, молодому атлету пришлось тайно покинуть воинское подразделение, где он в то время нес службу (не правда ли, напоминает интригу «Кровавого спорта»? Как схожи судьбы героев на экране и в жизни!). А через два года титул «Мистер Европа» в списке достижений Шварценеггера уступил новому – «Мистер Вселенная» среди непрофессионалов. Еще через год Арнольд эмигрировал в Соединенные Штаты: впереди его ждал весь мир, который оказался не слишком-то гостеприимным. Американцы не спешили потесниться, чтобы пропустить вперед этого «крестьянского увальня из Австрии». «Железный человек?– усмехались они. – Очень хорошо! Но у нас, в Америке, ребята просто стальные!»

Шварценеггер не отвлекался на споры, он общался с железками больше, чем с людьми, и тело, щедро сдобренное потом, переплавлялось в золото. Три года подряд «американский сын Европы» завоевывал звание «Мистер Вселенная» среди профессионалов (призы, которые были единственным источником его существования). В 1970 году он добавил к титулам еще и «Мистер Мир» и, наконец, в том же году стал «Мистером Олимпия», победив в самом престижном конкурсе мирового бодибилдинга. Атлеты всей планеты ощутили на себе хватку «железного австрияка» – место чемпиона Шварценеггер не отдавал никому в течение шести лет подряд, за что получил неофициальную кличку «Король».

Но даже и королям трудно вести борьбу на два фронта. С одной стороны, подстерег Арнольда кинематограф, разглядев в нем уникальную фактуру для «экшн филмз» – фильмов действия. С другой стороны, увлек мир большого бизнеса. В перерывах между соревнованиями неутомимый Арнольд успел окончить Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и стал дипломированным менеджером. Он удачно поместил суммы выигрышей, приобрел со временем компанию, высылавшую товары почтой, и сколотил свой первый миллион.

Но не было рядом семьи, чтобы порадоваться его успехам: в 1971 году погиб в автомобильной катастрофе брат, через год умер отец, а мать не захотела покинуть родину.

Шварценеггер крепко обосновался на американской земле. Он активно пропагандирует культуризм, рекламирует тренажеры, здоровую пищу и собственные пособия (их у него четыре).

В 1976 году он получил премию голливудских журналистов «Золотой Глобус» за довольно серьезную драматическую роль в фильме «Оставаться голодным». В следующем году была снята документальная лента о бодибилдинге «Качая железо» (или «Накачивая мышцы» – разница невелика). Как раз в это время Арнольд дал передохнуть своим соперникам по бодибилдингу; решив, что уже он достиг вершины карьеры, Шварценеггер оставляет профессиональный спорт и уходит в мир большого бизнеса, частью которого считает и кино.

– Высокое искусство не интересует меня, – честно признается Арнольд. – На фильмах я хочу сделать большие деньги – и только.

Трудно сказать, какие деньги считает «большими» обладатель более чем десятимиллионного состояния, владелец нескольких предприятий. Определенно одно: как и прежде в спорте, он не собирается бросать золотую жилу кинематографиста прежде, чем вычерпает ее до дна. И из фильма в фильм Арнольд Шварценеггер шагает в амплуа сильного мужчины, одинокого супермена, непобедимого борца за справедливость. Герои Шварценеггера, как правило, не отягощены сложными движениями души, для них просто не остается места среди поединков и трюков. Персонажи Арнольда душевно просты и физически умелы, все они, за редким исключением, честны и благородны.

Ограниченность такого амплуа трудно не заметить. В двух десятках экранных работ Шварценеггера отчетливо определились излюбленные жанры: боевик в стиле «фэнтези» – «Конан-варвар», «Конан-разрушитель» и «Рыжая Соня»; профессиональный убийца на защите справедливости – «Коммандо», «Хищник» и «Красная жара»; фантастический персонаж, могучим кулаком прокладывающий себе путь сквозь события дальнего и ближнего будущего, – «Терминатор», «Бегущий человек», «Близнецы» и «Вспомнить все». Основная сюжетная структура фильмов Шварценеггера – месть, святая и беспощадная (за ребенка, за любимую, реже – за себя), восстановление справедливости, попранной злыми и враждебными силами.

Однако гордый дух не дает застаиваться. В 1980 году Шварценеггер «тряхнул стариной» и легко взял титул «Мистер Олимпия», в седьмой, последний, раз показав, что «Король» еще не умер. Искал он чего-то своего, особенного и в фильмах. В 1984 году он сыграл единственную отрицательную роль – жестокого киборг-убийцу в картине «Терминатор». А через четыре года примерил на себя шинель московского милиционера в ленте «Красная жара». В очаровательной комедии «Близнецы» (1989) Шварценеггер сумел продемонстрировать не только замечательную фигуру, но отразил также интеллектуальную и эмоциональную стороны личности своего безупречного героя. А в фантастическом боевике «Вспомнить все» Арнольд почти не демонстрирует «сказочного торса», зато предстает перед зрителем сразу в двух ипостасях, непримиримо борющихся между собой.

Не оставляет он борьбы и в жизни. После десятилетнего (!) ухаживания Шварценеггер женился на Марии Шрайвер, преуспевающем комментаторе Эн-би-си, племяннице покойного президента Джона Кеннеди. К алтарю новобрачных подводил сенатор Эдвард Кеннеди.

Недавно Арнольд стал отцом – у него родилась дочь Катарина. Но даже счастливые семейные заботы не могут отвлечь его от любимого атлетизма. Гармонию развития ему дают плавание и теннис, удовлетворение души – скоростные автомобили. По-прежнему не берет в рот табака и спиртного и занимает должность председателя президентского совета по делам физкультуры и спорта. Наверное, надо быть очень здоровой нацией, чтобы позволить себе иметь такого «председателя Госкомспорта».

30

«КОНАН-РАЗРУШИТЕЛЬ», реж. Р. Флейшер, 1983

Могучий боец Конан вместе со своими друзьями помогает будущей королеве добыть волшебный талисман, охраняемый тайными силами.

«ТЕРМИНАТОР», реж. Дж. Кэмерон, 1984

Из далекого будущего заслан на Землю жестокий киборг-убийца, чтобы уничтожить женщину, чей сын изобретет в будущем грозное оружие.

«КОММАНДО», реж. М. Лестер, 1985

Бывший «коммандо» Джон Мэтрикс в одиночку сражается против банды наемников, похитивших его дочь, – и побеждает.

«КРАСНАЯ ЖАРА», реж. У. Хилл. 1988

Совместными усилиями хилая американская полиция и могучая русская милиция ставят заслон на пути контрабанды наркотиков международной мафией.

31

Юноше, строящему тело // Спортивная жизнь России. – 1991, № 8. – С. 36-37.

ЮНОШЕ, СТРОЯЩЕМУ ТЕЛО

Подростки часто задают вопросы: с какого возраста нужно и можно начинать тренироваться с отягощениями, какова должна быть программа упражнений и каковы ее особенности по сравнению с тренингом взрослых людей. Хотя ответы на подобные вопросы уже неоднократно появлялись в наших материалах, тема не стареет, и на этот раз мы решили сослаться на опыт величайшего культуриста всех времен, несравненного Арнольда Шварценеггера. Мы воспользуемся выдержками из его книги «Бодибилдинг для мужчин», которая вышла в английском издательстве «Сфера». Итак, слово Арнольду ШВАРЦЕНЕГГЕРУ.

Надо расти крепким

Когда я был подростком, я хотел быть лучшим футболистом в мире. Тренировался по-настоящему, упорно: бегал по стадиону, развивая подвижность и координацию, овладевал мастерством, необходимым для того, чтобы стать футболистом. После этого я начал заниматься с отягощениями, что привело к открытию мной бодибилдинга, который стал моей жизнью.

Это случилось, когда мне было около 15 лет, и мое тело достаточно созрело, чтобы я мог выдержать упражнения с умеренно тяжелыми весами. Если бы я стал тренироваться раньше, ничего хорошего это не дало бы мне. Я видел юношей и в 16, и в 17 лет, которые фактически не были готовыми к тяжелому тренингу.

Детский и ранний подростковый возраст

Родители и будущие бодибилдеры все время спрашивают меня, когда подросток должен начинать занятия бодибилдингом. Но люди так резко отличаются друг от друга. Пожалуй, единственное, что я могу сделать – это дать некоторые общие рекомендации.

1. Дети не должны тренироваться с отягощениями. В этом возрасте я рекомендую гимнастику без отягощений, тренинг с собственным весом и развитие выносливости сердечно-сосудистой системы такими видами, как бег, велосипедный спорт и плавание.

2. Ранний подростковый возраст благоприятен для частичного тренин-

36

га с отягощениями. Здесь нужно тренироваться с большим числом повторений и с малыми весами. К несчастью, мышцы созревают быстрее, чем кости, и легко могут поднять вес больший, чем может выдержать ваша «арматура». Но, с другой стороны, организм в этом возрасте развивается настолько стремительно, что ему не требуется тренинг с большим усилием для накопления мышечной массы.

3. Когда организм созреет, а это может произойти у одних в 14 лет, в 18–19 у других, можно попробовать тренинг с весами потяжелее, чтобы добиться больших приростов силы и мышечной массы.

Подростковая физиология

Если вы даже очень захотите, вам не удастся набрать большую массу в возрасте 12 или 13 лет. Организм в этом возрасте сжигает так много энергии для роста, что ее не остается для строительства мышечной массы. В пубертальном возрасте организм начинает усиленное «производство» мужских гормонов, и, следовательно, мышцы будут расти быстрее. Очень важно не мешать организму осуществлять самостоятельно свой рост.

Кости взрослого мужчины по всей длине жесткие и прочные. Иначе у подростков. Концы костей у них еще мягкие и могут быть повреждены при поднимании слишком больших отягощений.

Но в любом возрасте – 9, 13, 16… ваше тело будет реагировать на физкультурный тренинг. Секрет в том, чтобы заниматься правильно.

Подростковый тренинг

Подросткам, как и взрослым, требуется отменная сердечно-сосудистая и мышечная подготовленность. Различие в том, что молодые быстрее и лучше реагируют на тренинг. Но когда речь идет о тренинге с отягощениями, разница будет значительной.

1. Высокое число повторений и небольшой вес. Молодые люди могут делать те же упражнения, но цель их должна быть другой. Вместо выполнения 10–12 повторений в подходе я бы рекомендовал делать минимум 25 повторений.

2. Тренируйтесь как можно быстрее.

Проделывайте каждый ваш подход в хорошем темпе, и проходите через как можно большее число подходов без остановки. Переходите прямо от одного упражнения к другому. Заставляйте ваш организм справляться с такой интенсивностью, и вы будете довольны и горды результатами.

3. Тренируйте все тело. Это справедливо для каждого, но молодые ребята, которых я знаю, особенно склонны делать такую ошибку: они мечтают иметь большие руки или большую грудь, и пренебрегают другими частями тела. Правильным будет всестороннее развитие, особенно если вы хотите в последующем стать бодибилдером соревновательного класса.

4. Не пренебрегайте питанием. Поскольку вы быстро растете и сжигаете массу калорий, то не получите хороших результатов, не соблюдая диету. Если вы не дадите организму базовых питательных веществ, вы не будете расти в такой степени, какую позволяет ваш генетический потенциал, и вы будете страдать от недоразвитости, которая скажется отрицательно на остальной вашей жизни. Ваше тело требует белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Так что не делайте ошибки: тренеруясь для силы и объемов, давайте телу нужное топливо для роста.

5. Развивайтесь как можно более всесторонне. Вы должны развивать все ваши физические таланты так, как это делал я, готовясь к футболу. Даже если вы не мечтаете стать первоклассным атлетом, помните, что ваш организм – это машина, которая должна провести вас через всю вашу жизнь. Ваше будущее здоровье и благосостояние будут сильно зависеть от того фундамента, который вы заложите теперь. Я не ставлю физическую подготовку на место учебы и образования, но она поможет на пути к любым жизненным целям.

Тренировки порой бывают утомительны и поэтому требуют дисциплины. Не всем дано быть удачливыми во всем, но чем больше видов спорта вы испробуете, тем больше шанс реализовать ваш физический потенциал.

Вот что я считаю самым ценным для подростков:

1. Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку.
2. Бег по ступенькам (на стадионе, в доме).
3. Отжимания от пола, широкий упор.
4. Отжимания от пола, ладони в упоре сомкнуты.
5. Подтягивания на перекладине (чем шире хват, тем труднее упражнение).
6. Подъемы на носке одной ноги, стоя на ступеньке.
7. Отжимания на брусьях.
8. Выпады вперед на одной ноге.
9. Жим гантелей стоя от плечей.
10. Разведения рук с гантелями в стороны стоя.
11. Выпрямления руки с гантелью вверх из-за головы, плечо направлено вверх.
12. Сгибания рук с гантелями к плечам стоя.
13. Приседания с гантелями в руках.
14. Выпады вперед с гантелями в руках.
15. Тяга гантелей в наклоне к животу.

Не торопите время

Организм располагает своим собственным расписанием роста и развития, и вы не можете ускорить его. Путем к прогрессу является понимание того, что ваше тело подсказывает вам, и выполнение его требований. Для подростка это означает упорную тренировку, развитие как можно большего числа необходимых физических умений, правильное питание, однако полное исключение потенциально опасных больших отягощений.

Как распорядиться тем комплексом, который рекомендовал вам Арнольд Шварценеггер? Достаточно будет, если вы будете тренироваться всего трижды в неделю (имеется в виду с легкими отягощениями и весом своего тела), выполняя от 3 до 15 упражнений. Бегом и другими циклическими дисциплинами вы можете заниматься в остальные дни недели. В первый месяц достаточен один подход во всех упражнениях. Добейтесь 25 повторений в каждом.

Во втором месяце, если вы успешно справились с начальной программой, достаточно будет выполнения двух, а в третьем месяце – трех подходов в каждом упражнении. Вся тренировка с отягощениями не должна занимать у вас больше 45–60 минут. Этого вполне достаточно, чтобы вы нормально развивались физически и не тормозили ваш естественный рост и развитие.

37